1 、 Kwihutira Kubisubizo Byihuse, Gukabya gukora imyitozo ngororamubiri

Abantu benshi bahitamo kwitozayogan'intego y'ibanze yo kugabanya ibiro, akenshi hamwe n'ibitekerezo byo kutihangana. Bizera ko uko bakora imyitozo, ibisubizo byiza, bizeye gutsinda ako kanya. Ariko, ntibazi ko ibyo bishobora guteza akaga. Mubyiciro byambere byimyitozo, umubiri ntuba ufite imbaraga zihagije, kandi imyitozo ya buri munsi irashobora kwegeranya umunaniro, bikaviramo gukomeretsa.

Abo bantu bibanda gusa ku kintu kimwe cya yoga, birengagiza ishingiro ryacyo - gutsimbataza imitekerereze y'amahoro.

Abimenyereza yoga bagomba gushaka kwiteza imbere muri rusange mumubiri, mubitekerezo, numwuka. Umaze kwishora muri yoga, uzagira impinduka zikomeye mumubiri wawe. Guhindura intumbero yawe kure yimyitozo ngororangingo gusa ntibigabanya ibyago byo gukomeretsa gusa ahubwo bizana impinduka nyazo mubuzima bwawe.

2 、 Kwibanda cyane ku mugongo muri Yoga

Inyuma yinyuma irashobora guteza akaga. Igihe kirenze, zirashobora kwangiza ingirangingo zoroshye hagati yintegamubiri, kandi niba urutirigongo rurambuye gusa icyerekezo kimwe, kugenda kwarwo mubindi byerekezo birashobora kugabanywa.

Urutirigongo rugizwe na vertebrae nyinshi, kandi mbere yo kwiga kugenzura neza umubiri wawe, imyitozo yinyuma yinyuma akenshi yibasira vertebra yoroheje cyane, mugihe izindi ziguma zidakora. Iherezo ryurwo rugingo rukora cyane birashobora gutekerezwa byoroshye.

3 Inda Yoroheje

Mugiheyoga, guhumeka neza ntibisaba gusa gukurura umwuka mubice byigituza ahubwo bisaba no kwaguka no kugabanuka kwimbavu.

Hamwe na buri mwuka, urashobora kwinjiza imitsi yinda yawe ukurura umusego wawe ugana urutirigongo. Mugihe uhumeka, uzuza igituza cyawe umwuka mugihe imitsi yinda yawe iringaniye.

Kwinjiza imitsi yo munda mugihe cyo guhumeka ntibigufasha guhumeka neza gusa ahubwo binarinda umugongo wo hepfo, birinda ububabare cyangwa igikomere.

4 ension Impagarara zidakenewe

Amano manini, ibitugu bizamuye, n'amatako yijimye - ibi bimenyetso byerekana ko nta kuruhuka, sibyo?

Imyifatire ikomeye isaba imbaraga zumubiri zose hamwe no kwibanda, gufata umwuka utanu. Ariko, ni ngombwa kwibuka kwirinda impagarara zidakenewe mumubiri muriki gihe.

Kora uburuhukiro imitsi yawe ntagukabya. Iyizere - urashoboye rwose kubikora!

5 St Kurambura imitsi

Yogaidusaba kwibanda kumyuka yacu no kubona umunezero w'imbere.

Ariko, niba ufite umurongo wo guhatana, urashobora kumva ubushake butagengwa no kurenza abandi cyangwa guhuza imyanya yabo.

Ibi birashobora kuganisha byoroshye imitsi. Mugihe cyo kwitoza, guma mumipaka yawe.

Urashobora kwigana imyifatire yabandi, ariko ntukomeretsa imitsi yawe murigikorwa.

6 、 Gushaka Imyanya Itunganye ariko Kugerageza Kubungabunga Ingufu

Benshiyogaimyifatire irashobora kuba ingorabahizi, usize amaboko n'amaguru bihinda umushyitsi, umubiri wawe ntukorana neza. Abakunzi ba Yoga barashobora guhangayikishwa nuko bahagaze neza mugihe nabo bizeye kuzigama ingufu no kuruhuka nyuma. Nkigisubizo, umubiri usanzwe uhinduka muburyo bwo kuzigama ingufu, bigatuma ishusho igaragara neza hanze, ariko mubyukuri, ibintu byinshi ntabwo bikorwa neza kubera ihinduka ryogukoresha imbaraga.

Igihe kirenze, ingingo zishobora kwihanganira igitutu kidakenewe, bigatuma bigora kwishimira ibyiza bya yoga ndetse bigatera ibibazo byinyongera.

Kubera ko yoga ari iy'ubuzima, umuntu agomba kwiyemeza gukora imyitozo yuzuye kandi akemera imbaraga. Kubira ibyuya nibice byo kumva ko hari icyo wagezeho. Aho gutekereza kubijyanye no kubungabunga ingufu, tekereza

7 mp Gushimangira Kurambura

Kurambura nigikorwa gikomeye cyumubiri. Kurambura mu rugero bituma imitsi yumubiri ikiri muto kandi ikagira imbaraga mugihe iteza amaraso.

Ariko, abantu benshi baribeshyayogani gusa kurambura cyane, ntabwo aribyo. Yoga ikubiyemo imyitozo myinshi yo kurambura, ariko kurambura ni kimwe gusa mubintu byinshi. Abibwira ko yoga ari nko kurambura akenshi bakagura imibiri yabo, batabizi bakarekura imitsi yabo. Ibi birashobora gutuma uhora ubabara utumva impamvu.

Noneho, irinde kwibanda gusa kurambura. Ni ngombwa kubona umwarimu mwiza no kwitoza buhoro buhoro, kwemerera umubiri gukura muburyo bwiza.

8 Swe Kubira ibyuya byinshi mugiheYoga

Umuburo wingenzi wa kera kubyerekeye yoga nuko ugomba kwirinda imishinga mbere na nyuma yimyitozo. Iyo ubize ibyuya kandi imyenge yawe irakinguye, guhura n'umuyaga birashobora gutera indwara ziterwa n'ubukonje. Mu mubiri muzima, imyenge yegereye vuba kugirango irinde umubiri. Niba ibyuya bikomeje gufatwa munsi yuruhu kandi ntibirukanwe, birashobora gukwirakwira mubindi bice. Ibi byuya, kuba uburyo bwimyanda aho kuba amazi meza, birashobora kwinjira mu ngirabuzimafatizo kandi birashobora kuba isoko y’ibibazo by’ubuzima byihishe.

9 、 Imyitozo ngororangingo igifu kandi urye ako kanya nyuma yo kwitoza

Nibyiza kwitoza yoga ku gifu cyuzuye. Niba uri ibikomoka ku bimera, nibyiza gutegereza amasaha 2.5 kugeza kuri 3 nyuma yo kurya mbere yo kwitoza; niba urya inyama, tegereza amasaha 3.5 kugeza 4.

Nyamara, kurya imbuto nke cyangwa ikirahuri cyamata muri rusange nibyiza, cyane cyane kubafite isukari nke mumaraso bashobora gukenera isukari nke mbere yo kwitoza.

Kurya ako kanya nyuma yo kurangiza yoga ntabwo aribyo; nibyiza gutegereza iminota 30 mbere yo kurya.

10 ie KubyemeraYoga'sIbyingenzi Byerekeye Asana gusa

Yoga yifotoza ni agace gato ka yoga; gutekereza no guhumeka nibintu byingenzi.

Byongeye kandi, inyungu za yoga ntizigerwaho mumasaha imwe gusa yo kwitoza ahubwo zirakomeza mumasaha yandi 23 yumunsi. Ingaruka zimbitse za yoga ziri mu gufasha abantu gutsimbataza ingeso nziza kandi nziza.

Kwibanda ku myifatire ntabwo ari bibi, ariko ni ngombwa nanone kwita ku guhumeka no gutekereza. Kwirengagiza izi ngingo bigabanya yoga yimyitozo ngororangingo cyangwa amayeri gusa.

Wigeze uhura niyi mitego icumi mumyitozo yawe yoga? Kumenya no kwirinda aya makosa asanzwe, urashobora kongera imbaraga mumyitozo yawe yoga kandi ukagera kubisubizo byiza.