Bharadvaja's Twist
** Ibisobanuro: **
Muri iyi myifatire yoga, umubiri uzunguruka kuruhande rumwe, ukuboko kumwe gushizwe kumaguru atandukanye naho ubundi ukuboko gushirwa hasi kugirango bihamye. Umutwe ukurikira ukuzenguruka kwumubiri, hamwe no kureba werekeza kuruhande.
** Inyungu: **
Itezimbere urutirigongo no kugenda.
Itezimbere igogora kandi iteza imbere ubuzima bwingingo.
Igabanya impagarara mu mugongo no mu ijosi.
Kuzamura umubiri no kuringaniza.
---
Ubwato
** Ibisobanuro: **
Muri Boat Pose, umubiri wegamiye inyuma, uzamura ikibuno hasi, kandi amaguru yombi hamwe numubiri byombi bizamurwa hamwe, bikora ishusho ya V. Amaboko arashobora kwaguka imbere ugereranije n'amaguru, cyangwa amaboko ashobora gufata amavi.
** Inyungu: **
Komeza imitsi yibanze, cyane cyane inda ya rectus.
Itezimbere uburinganire n'ubwuzuzanye.
Ikomeza ingingo zo munda kandi igateza imbere igogora.
Itezimbere igihagararo, igabanya kubura inyuma no mukibuno.
---
Umuheto
** Ibisobanuro: **
Muri Bow Pose, umubiri uryamye hasi, amaguru yunamye, n'amaboko afata ibirenge cyangwa amaguru. Muguterura umutwe, igituza, namaguru hejuru, habaho umuheto.
** Inyungu: **
Fungura igituza, ibitugu, n'umubiri w'imbere.
Komeza imitsi yinyuma nu kibuno.
Ikangura ingingo zifungura na metabolism.
Itezimbere guhinduka no guhagarara kumubiri.
---
Ikiraro
** Ibisobanuro: **
Muri Bridge Pose, umubiri urambaraye hasi, amaguru yunamye, ibirenge bishyirwa hasi intera iri hagati yikibuno. Amaboko ashyirwa kumpande zombi z'umubiri, imikindo ireba hepfo. Noneho, mugukomera glute n'imitsi yibibero, ikibuno kizamurwa hasi, kigakora ikiraro.
** Inyungu: **
Komeza imitsi yumugongo, glute, nibibero.
Kwagura igituza, kunoza imikorere yubuhumekero.
Ikangura tiroyide na glande ya adrenal, iringaniza sisitemu ya endocrine.
Igabanya ububabare bw'umugongo no gukomera.
Ingamiya
** Ibisobanuro: **
Mu ngamiya Yingamiya, tangira uva kumavi, ufite amavi ahwanye nibibuno n'amaboko ashyirwa mubibuno cyangwa agatsinsino. Noneho, shyira umubiri inyuma, usunike ikibuno imbere, mugihe uzamura igituza ukareba inyuma.
** Inyungu: **
Fungura umubiri w'imbere, igituza, n'ibitugu.
Komeza uruti rw'umugongo n'inyuma.
Itezimbere guhinduka no guhagarara kumubiri.
Ikangura glande ya adrenal, igabanya amaganya no guhangayika.
Igihe cyo kohereza: Gicurasi-02-2024
