###Sphinx pose
** Sobanura: **
Muri Dragon pose, kuryama hasi hamwe n 'inkokora yawe munsi yigitugu cyawe nimbaho. Buhoro buhoro uzamure umubiri wawe wo hejuru kugirango igituza cyawe kibuze hasi, kigumisha umugongo.
** Ibyiza: **
1. Rambura umugongo kandi ukomeze imitsi yinyuma.
2. Kugabanya impagarara nijora ijosi no kunoza igihagararo.
3. Gushishikariza imyambaro yo munda no guteza imbere imikorere y'igifu.
4. Ongera gufungura igituza no guteza imbere guhumeka.
###Abakozi
** Sobanura: **
Mumwanya ugororotse, icara hasi n'amaguru yawe ugororotse, urutirigongo rwawe rugororotse, ibiganza byawe kumpande zombi, n'umubiri wawe ugororotse.
** Ibyiza: **
1. Kunoza igihagararo cyumubiri nogushyire, no kuzamura inkunga yumugongo.
2. Gushimangira ukuguru, inda, n'imitsi yo mu mugongo.
3. Kugabanya inyuma gato no kugabanya igitutu kumugongo wa LUNSAR.
4. Kunoza uburimbane kandi buhamye.
** Sobanura: **
Muburyo bwo kunama, hagarara ugororotse n'amaguru yawe ugororotse kandi ushimishe imbere buhoro, ukora ku mano cyangwa inyana zawe bishoboka kugirango ukomeze kuringaniza.
### uhagaze imbere
** Ibyiza: **
1. Kurambura umugongo, ibibero n'imitsi yinyuma yamaguru kugirango wongere guhinduka.
2. Kugabanya impagarara mu mugongo no mu kibuno no kugabanya igitutu kuri lubr umugongo.
3. Gushishikariza imyambaro yo munda no guteza imbere imikorere y'igifu.
4. Kunoza igihagararo no kwihagararaho, no kuzamura imirambo.
###Guhagarara
** Sobanura: **
Mugabana, hagarara ugororotse ukoresheje ukuguru kumwe inyuma, amaboko akora ku butaka, kandi ukundi ukundi ukuguru bisigaye bigororotse.
** Ibyiza: **
1. Kugura ukuguru, ikibuno nimitsi yo kongera guhinduka.
2. Kunoza uburimbane no guhuza ibikorwa.
3. Komeza imitsi yo munda n'imisongabinyirizo
4. Humura amakimbirane no guhangayika kandi utezimbere amahoro yo mu mutima.
###Umuheto ugurumana cyangwa uruziga
** Sobanura: **
Mu muheto ugurumana cyangwa uruziga rutangaje, uryame inyuma hasi n'amaboko yawe kumpande z'umutwe wawe hanyuma uzamure buhoro buhoro ko umubiri wawe uhambiriye muri ARC, ukomeze ibirenge byawe.
** Ibyiza: **
1. Kwagura igituza n'ibihaha kugirango uteze imbere guhumeka.
2. Gushimangira ukuguru, inyuma, hamwe n'imitsi ya hip.
3. Kunoza guhinduka no gukomera.
4. Gushishikariza imyambaro yo munda no guteza imbere imikorere y'igifu.
** Sobanura: **
Mu mbwa yo kwagura hejuru, kuryama hasi hamwe nintoki zawe kumpande zawe, uzenguruke buhoro umubiri wawe wo hejuru, ugorora umubiri wawe wo hejuru, urota amaboko, urebe hejuru yijuru, ukomeze amaguru yawe.
** Ibyiza: **
1. Kwagura igituza n'ibihaha kugirango uteze imbere guhumeka.
2. Rambura amaguru no mu kirere gushimangira ishingiro ryawe.
3. Kunoza guhinduka no gukomera.
4. Lungira inyuma no guhagarika ijosi no kugabanya imihangayiko.
###Hejuru ireba-angle yicaye pose
** Sobanura: **
Mugari-angle hejuru yo kwaguka umwanya wo kwicara, icara hasi n'amaguru yawe atandukanye kandi amano yawe ahanganye, hanyuma ashishikarize kurimbuka, agerageza gukora ku butaka akagumana uburimbane.
** Ibyiza: **
1. Kurambura amaguru, ikibuno na umugongo kugirango byongere guhinduka.
2. Komeza imitsi yo munda n'imigonga kugirango utezimbere umutekano.
3. Gushishikariza imyambaro yo munda no guteza imbere imikorere y'igifu.
4. Kugabanya inyuma no guhagarika umutima no kugabanya imihangayiko.
** Sobanura: **
Mu rugamba rwo hejuru, icara hasi n'amaguru yawe ugororotse n'amaboko yawe ku mpande zawe hanyuma uzamure buhoro buhoro ikibuno no kugamuka kugira ngo umubiri wawe ugire umurongo ugororotse.
** Ibyiza: **
1. Komeza amaboko, ibitugu, na shingiro.
2. Kunoza imbaraga no kunoza imbaraga.
3. Kunoza igihagararo no gushiraho kugirango wirinde ibikomere ninyuma.
4. Kunoza uburimbane kandi buhamye.
Niba utwitayeho, nyamuneka twandikire
Igihe cyohereza: Jun-05-2024
